宜宾日报记者 冯憬

今日立夏。立夏是夏天的开始，此后气温攀升，常令人感到心烦气躁，该如何养生呢？

宜宾市营养学会会员告诉大家：立夏养生，要做到“三宜”“三忌”，使身体的正气充足，邪不可干，为迎接长夏做好准备。

“三宜”即宜健胃、宜保持充足的睡眠、宜静心。

宜健胃。进入夏季，天气炎热，人体消耗增加，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面湿气的影响易导致脾胃正气不足、胃肠功能紊乱，所以饮食应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁水等易消化、促进食欲的膳食为主，才能达到养生保健的目的。同时，要少吃或不吃油腻、厚味的食物，且每餐进食量不宜过大，应少量多餐。可常吃小米、芡实、莲子、山药、薏仁、红豆等汤羹，既能生津止渴，又能养护脾胃。

宜保持充足的睡眠。立夏后，昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，容易疲劳，需要保持充足的睡眠，才能提高工作、学习效率。条件允许的话，每天可以睡个午觉，以半个小时为宜，有助于消除疲劳。

宜静心。立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，此时要以养心为主，同时注意提升脾胃功能。立夏养心，可以多吃苦味的食物，如苦瓜、苦笋、生菜、莲子、百合等。夏季食苦，苦味入心，苦味食物可以防止心火过旺。

“三忌”即忌冷饮、忌大汗、忌湿热。

忌冷饮。贪一时冰爽口感，吃过多的冷饮，会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤，出现腹胀、食欲减退、易困倦等症状。其实，清热解暑可以用新鲜的果蔬代替，西瓜、桃子、草莓、黄瓜、西红柿，都是很好的清热利湿的食物。

忌大汗。立夏后气温逐渐升高，体内新陈代谢加快。中医认为，汗为心之液，出汗过多易伤阳气。生活中要避免剧烈运动导致大汗淋漓，可以选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动项目。

忌湿热。受湿热天气影响，人体易出现不适症状，包括口苦、食欲下降、腹泻、皮肤湿疹等。可以多吃祛湿、清热解暑的食物来调理身体，如薏仁、黄瓜、空心菜、苦瓜、莴笋、莲子、冬瓜等。

总之，立夏时节，要注意养好心脾，调理好肠胃，使身体各脏腑功能保持正常，才能安然度过酷热的长夏，生活得更健康。